ćwiczenia plecy

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

[...] w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12 wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - wspiecia odwrotne 3s 12 nie będe tutaj opisywał każdego ćwiczenia bo ogólnie jestem zadowlony Brzuch: Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12- Spinanie tułowia w leżeniu 3s max skręty 3s max z brzucha to samo jestem zadowlony [...]

mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

bardzo dobrze napewno zleciałem z pasa , poprawiłem plecy napewno źle robiłem przedtem że ten drązek zamieniałem, po każdym treningiu miałem zakwasy ale w tym tyg juz ich nie było, pierwszy raz robiłem trening z 15 powtórzeniami napewno jakies ćwiczenia mógłbym wymienic czym się różni unoszenie sztangielek bokiem nachwytem a podchwytem ?

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość. powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne [...]

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało no takie cos to pierwsza raz stworzyłem jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość na klate cos chciałem innego spróbować,a z plecami szczerze to [...]

Na wstepie - jezeli ktos chce zebym udzielil sie w jego temacie to prosze o powiadomienie na maila a nie w jakim artykule ktory go nie dotyczy. Z góry dziekuje. ----------------------------------------------- Co do tematu - wyciskanie na barki najlepiej zrobic w pozycji stojacej a nie siedzacej czy - BRON BOZE - z podkulonymi nogami. Przy [...]

[...] jak plecy i barki to chyba za wiele nie jesteś w stanie zrobić. W ogóle dziwnie rozłożone, wydaje mi się, że plecy i nogi bardzo po macoszemu traktowane, ale nie wiem jakie ćwiczenia tam robisz. Jak czujesz, że za dużo na triceps to zmniejsz objętość, albo dorzuć go na koniec któregoś z tych innych treningów, nie koniecznie musisz robić osobny [...]

polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]

Nogi robie 2 cwiczenia na atlasie jak nazwac te cwiczenia to nie wiem. Barki chodzi mi rowniez o atlas gdzie unosisz ciezar siedzac. A plecy to pomylka chodzilo mi tutaj o wyciag. Co do seri i powtorzen :

[...] klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych serii/ ciężary

rozgrzej plecy dol dobrze rozciagaj sie sa rozne cwiczenia zeby plecy porozciagac bedziesz wtedy dobrze sie wyginal na poczatku mialem to samo co ty pzdr

[...] zrobiłem. Trenuję według planu tego co podesłał kolega na 1 stronie i nie mogę do oporu dobić bicepsów. Wydaje mi się, że za mało ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem, robiłem 4 ćwiczenia na bice + czasem dropsety i były fajnie dobite, a teraz pozostaje niedosyt. Ponawiam pytanie czym zastąpić martwy? Dwa dni temu miałem spadek formy i wpadło 5 [...]

Przedewszystkim cwicz plecy. Nie ma szybkiego sposobu zwiekaszenia sily w podciaganiu. Jak bedziesz cwiczyl to z czasem podniesiesz sie tyle ile chcesz. Jesli chodzi o nachwyt to cwcicz jeszcze tripa i barki. Ale nie mysl ze reszta jest mniej wazna, ale jesli chodzi ci przedewszystkim o podciaganie to wlasnie plecy, barki i trip (podchwytem - [...]

pon klata + plecy 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8 O ten plan chodzi? A jakie bedziesz cwiczenia robic w pozostale dni bo to ma raczej spore znaczenie :)

[...] to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

[...] poniedziałek i piątek dodatkowo ćwiczę mięśnie brzucha wisząc na drążku podnosząc jak najwyżej nogi + brzuszki na poręczach. W pracy dodatkowo przygotowuje sobie przyrząd do ćwiczenia przedramion. Trochę chaos ale każde ćwiczenie jakie wykonuje staram się wykonywać poprawnie nawet kosztem mniejszych ciężarów, na nich mniej mi zależy. Problem jest [...]

[...] świetną choinkę a na filmie w trakcie omawiania treningu grzbietu mówi, iż choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia na prostowniki). Poza tym coś jest nie tak w podziale treningu na filmie, bo zaleca pierwszego dnia klate, biceps, triceps; drugiego nogi, barki; trzeciego plecy, [...]

[...] odpoczynek. Trening na podstawie antagonistycznych partii. To coś jak superserie, ale głupotą było by łączyć Siady i MC w ss. TO nie bic i tric cyz klata i plecy. Wkoncu oba ćwiczenia angażuja te same grupy miesniowe,z czym jedno ejst dominacją stawu kolanoego a drugie biodrowego. to inne podejscie do treningó niz twoje. DUżo inne. Nie regres a [...]